如何减掉小肚腩 形成小肚腩的五宗“罪”

发布时间:2016-09-13 17:43:15   来源:99养生网  

每个女性都希望自己能够拥有完美的身材,那就一定要减掉小肚腩,但是瘦腹的有效方法是什么?如何减掉小肚腩呢?怎么快速减掉小肚腩赘肉一、如何减去腹部脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决。今天小编就为大家介绍八个消除小肚腩的小秘方,让爱美的女性能够更好的收紧腹部,拥有迷人的身材,是不是很心动呢?那就赶紧学一学吧!

如何减掉小肚腩

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秘方1:在清晨空腹吃一个苹果;苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。

秘方2:早餐喝咖啡;其实喝咖啡的最佳时间段就是早餐。这个时候喝咖啡不仅有益于我们的健康,还能帮助我们消除肿胀。另外喝咖啡还能够刺激我们的神经系统,从而帮助我们提高身体的代谢能力,从而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一种不错的瘦腹方法。

秘方3:喝蜂蜜水,帮助排便;在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950CC的水调和50CC的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

秘方4:饮用酸奶;喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。

不过,酸奶虽然能够促进消化,但是与此同时它本身也会给我们带来肥胖的可能性,所以大家最好每天只喝一杯酸奶,这样就能在吸收益生菌的同时也能保证不会发胖了。当然,自己DIY酸奶也是一种不错的方法,能帮助我们控制好酸奶中的糖分。

秘方5:在早上空腹先喝两杯水;首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240CC。

秘方6:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮;全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

如何减掉小肚腩

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秘方7:玫瑰花和蜜枣干泡水喝;晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。

秘方8:腹部按摩;按摩对于减肥瘦身有着非常好的帮助作用。但是只有正确的按摩才能带来理想效果,而随便乱按则会影响到我们的健康状况。那么瘦腹按摩应该怎么做呢?我们应该按照肠道运动的方向顺时针的进行按摩,并且每次要按摩十圈,每天睡前按摩十次,很快你就能够看到身体的变化了。

形成小肚腩的五宗“罪”

1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚;久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示,这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。

2、自主神经系统紊乱:压力过大 专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。

3、水分循环低下:水肿、寒症 长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

4、弓背习惯:骨盆歪斜 坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!专家表示,当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

5、排毒不畅:便秘问题 对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个恶性循环呢!

结语:小肚子对于女性来说,是一个严重影响身材的问题,所以会积极的寻找消灭腹部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果。上述小编介绍的这些瘦肚子的小方法,都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!