男人30到45岁是“养生黄金期”,做好5件事,助你免遭健康滑

发布时间:2018-02-09 09:22:21   来源:99养生网  

男人一生最重要的就是在30到45岁之间,因为30岁以后,新陈代谢开始以每年1%的速度下降;加上事业和家庭的双忙,生活方式及饮食习惯得不到很好的保持,从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、脂肪肝、高血脂等,都可能会出现。

第一件:养成良好的生活方式

不熬夜:人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态,但如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

所以,日常一定要注意,保证睡眠时间,少熬夜,尽量做到不熬夜!

不扛病:要知道,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。

无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐。所以在身体不适时尽快就医,并优化生活方式。

第二件:尽快减肥,远离肥胖

将军肚、啤酒肚,中年男性腰围越大,越容易得糖尿病:

据国内外研究表示,腰围比的比值越大,意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大。因此,定期测量腰围比对预防糖尿病很关键,那怎么看自己的腰围是不是正常呢?

如果男性的腰围超过90厘米,女性的腰围超过80厘米,就要查下自己的血糖了。

所以,男性最好保持一个健康的身材,避免过于肥胖。

第三件:坚持每天运动,留住“硬骨头”

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果。

此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令年老人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

第四件:保护好身体两个部位

1:背部

中医认为,“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤”,养背也是预防疾病的方法。

中医阴阳学说中,认为人体背部属阳,有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲,后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议:

每天让家人帮忙搓背、拍背,打通背部经络,能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

2:膝盖

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议:

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

第五件:远离饮食两忌

1、忌食之过饱

很多人遇到自己喜欢的食物就吃到胃撑,殊不知胃吃的太撑,就像一个袋子,不停的灌水,不停的放东西进去就会撑爆,人吃多了,胃也会不舒服。所以,最好每餐保持八分饱,这也是很好的长寿方式。

2、忌偏食

每种食物都有它的养料,它们都提供了人体所需的营养素,使身体内生理活动所需的酸碱性得以相对平衡,避免疾病的发生,如果经常地只吃某些食物,对另外一些食物始终保持着距离,势必使饮食中的酸碱失去平衡,这就难免出现因酸或因碱的缺乏而带来疾病。

男人30岁后,不妨试试这样养生

一、多吃“养精”食物

全谷类:如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素,可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类,对于血糖、血管以及精液和前列腺,都有保护作用。

高维生素C水果:如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示,维生素C,可提高精子活力,增加精液浓度,对于想维持精子质量的男性,是很好的选择。

含叶酸食物,如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等:与维生素C不同,叶酸虽然不能直接提升精子活力,但可以维持精子质量,可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。

二、常喝茶,延年益寿

喝茶是比较好的一种养生方式,常喝茶,可以提神,提高记忆能力,并且增强思维,还可以促进新陈代谢,还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

蒲公英根茶:可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用,并且蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤,饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶:含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可以改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压,对心血管起到保护作用,并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,可以预防便秘。

三、每天睡前泡泡脚

每天睡前泡泡脚是一个非常好的习惯。中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!

四、两个养生小动作,每天做一做

1、拍手心

将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。

手心所在的穴区对应于消化系统,有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背

将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人,就不妨多拍拍手背。

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