你是否也会犯这两个常见错误,前平举练三角肌:难怪没效果

发布时间:2018-02-11 18:54:39   来源:99养生网  

现如今,大家对于训练的认识也越来越完善,不仅仅停留在胸部、腹部的训练,对于构建身体核心肌肉,强化下肢也开始纳入健身计划。

全面而系统的训练计划是我们在健身路上的一大进步,但很多人在训练中会犯一些常见错误。

我们常常通过前平举对肩部进行训练,但错误的动作会使我们训练效率低下,甚至危害我们的身体。

作为单关节的训练动作,主要的关节运动是肩部屈曲,今天我们来说一下健身房中常见的那些错误动作。

一、摇晃借力

借助惯性向上,看似能举起更大重量,训练效率却不高,为了完成超负荷重量的动作,你的身体会动用身体的其它肌群,从而降低对目标肌的锻炼效果。

选择合适的重量才可以保证你利用目标肌肉主导动作,才能对三角肌有更好的锻炼作用。

二、自由落体

在训练过程中,下放动作做得太快,会让你损失40%以上的运动效益,这也是很多人说三角肌训练没感觉

下放阶段也称作离心收缩阶段,控制好此阶段的速度,肌肉会拉长而产生张力。

肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,所以,在肌肉的离心拉长阶段可以负荷更大的重量,离心收缩阶段对于肌肉的刺激也会更大。

选择合适自己的训练重量,进行正确姿势的训练,学会控制动作,不要忽视离心收缩阶段,你的训练效果将会大大提升。

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